“어? 눈 깜빡하니까 1월이 다 갔네?”
달력을 보고 깜짝 놀라신 분들 많으시죠? 2026년이 밝았다고 야심 차게 다이어리와 운동 계획을 세운 게 엊그제 같은데, 벌써 1월의 마지막 주가 되었습니다.
아마 대부분은 1월 1일에 세운 계획이 이미 흐지부지되었거나, 기억조차 나지 않는 상태일지도 모릅니다. 하지만 자책할 필요는 없습니다. 원래 1월은 ‘적응하는 달’이니까요. 지금이 가장 중요합니다. 2월이 오기 전, 지금 바로 잡으면 2026년은 아직 11달이나 남은 ‘기회의 해’가 됩니다.
오늘은 이미 망가진 것 같은 새해 목표를 다시 뛰게 만드는 **목표 심폐소생술 3단계**를 소개합니다.
1. ‘쿨하게’ 인정하고 수정하기 (목표 다이어트)
목표 달성에 실패하는 가장 큰 이유는 의지 부족이 아니라, 목표 자체가 ‘욕심’이었기 때문입니다. “매일 영어 공부 2시간”, “매일 헬스장 가기” 같은 계획은 1월의 의욕이 만든 거품일 가능성이 큽니다.
지금 다이어리를 펴고, 지키지 못한 목표들을 쿨하게 인정하세요. 그리고 목표의 무게를 반으로 줄이세요. “매일 2시간”은 “하루 20분”으로, “매일 헬스장”은 “주 3회 홈트”로 수정하세요. 목표를 낮추는 것은 부끄러운 게 아니라, 완주를 위한 현명한 전략입니다. 수정된 목표가 진짜 내 실력이고, 그걸 해내는 게 진짜 성공입니다.
2. ‘빈칸’을 두려워하지 않기 (완벽주의 버리기)
많은 분이 다이어리나 습관 달력에 ‘X’ 표시가 생기거나 빈칸이 생기면, “에이, 이번 달은 망했어” 하고 아예 포기해 버립니다. 이걸 심리학에서는 ‘어차피 효과(What-the-hell effect)’라고 부릅니다.
하지만 하루 이틀 빼먹었다고 해서 내 인생이 망하는 건 아닙니다. 빈칸이 있어도 괜찮습니다. 중요한 건 빈칸 다음 날에 다시 동그라미를 그리는 회복탄력성입니다. 지난주를 통째로 날렸어도 오늘 다시 시작하면 그만입니다. 완벽하게 채우려고 하지 말고, ‘꾸준히 듬성듬성’ 채워가는 것을 목표로 삼으세요.
3. 2월을 ‘진짜 새해’로 만들기 (리셋 버튼)
사람의 뇌는 ‘새로운 시작점’을 좋아합니다. 1월 1일이 강력한 동기부여가 되었던 것처럼, 다가오는 ‘2월 1일’을 제2의 새해로 설정해 보세요.
이번 남은 1월 며칠은 2월을 위한 ‘워밍업 기간’으로 삼으시면 됩니다. 무리하지 말고 딱 하나, 가장 쉬운 습관 하나만 골라서 2월 1일까지 연습해 보세요. 예를 들어 “아침에 일어나서 물 한 잔 마시기” 같은 아주 사소한 것도 좋습니다. 작은 성공 경험을 안고 2월을 맞이한다면, 여러분의 2026년은 실패한 해가 아니라 ‘잠깐 넘어졌지만 다시 일어난 해’로 기억될 것입니다.
늦었다고 생각할 때가 진짜 가장 빠른 때입니다. 지나간 1월을 후회하는 대신, 다가올 2월을 설렘으로 준비하는 멋진 한 주가 되시기를 응원합니다. 다시 한번 파이팅입니다!